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Pero también podemos utilizar divisiones por patrón de movimiento como empuje – tracción, donde un día entrenaremos la musculatura encargada de los empujes (cuádriceps, pectoral, deltoides medial y tríceps) y otro día la encargada de las tracciones (isquiosurales, la musculatura dorsal, bíceps y deltoides posterior) pudiendo introducir otros músculos como los gemelos o los glúteos donde prefiramos. De esta manera, utilizaremos menos ejercicios por sesión, aumentando la calidad del estímulo y reduciendo la aparición de la fatiga que podría comprometer la calidad de ese estímulo. En este punto, la intensidad y el volumen son mayores, pero el tiempo de recuperación entre sesiones también es mayor, por lo que tras estimular un músculo vamos a tener tiempo suficiente para recuperarlo antes de la siguiente sesión, ejercicio soleo. Pero al igual que pasaba en el caso anterior, la recuperación va a ser quien dicte la frecuencia de entrenamiento. A modo de ejemplo, tendríamos el siguiente. 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